En los últimos años, el entrenamiento en zona 2 se ha convertido en uno de los conceptos más populares tanto entre deportistas de élite como entre personas que simplemente desean mejorar su salud. Corredores, ciclistas, triatletas e incluso médicos y cardiólogos hablan cada vez más de esta intensidad de ejercicio por sus múltiples beneficios.

¿Pero qué es exactamente la zona 2? ¿Es cierto que es la mejor zona para quemar grasa? ¿Puede beneficiar también a personas sedentarias?

La evidencia científica demuestra que entrenar regularmente en zona 2 mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia física y favorece importantes adaptaciones metabólicas.

¿QUÉ ES LA ZONA 2?

Cuando realizamos ejercicio, nuestro organismo no trabaja siempre con la misma intensidad. A medida que aumenta el esfuerzo, el corazón late más rápido, la respiración se acelera y el cuerpo cambia la forma de obtener la energía necesaria para mantener la actividad.

Para facilitar la planificación del entrenamiento, esta intensidad suele dividirse en cinco zonas de entrenamiento, que representan diferentes niveles de esfuerzo y producen adaptaciones fisiológicas distintas.

La zona 2 es una intensidad de ejercicio aeróbico moderada, situada por debajo del primer umbral ventilatorio (VT1). En esta intensidad el organismo obtiene la mayor parte de la energía utilizando grasas como combustible, mientras la producción de lactato permanece baja, permitiendo mantener el esfuerzo durante largos periodos.

BENEFICIOS DE ENTRENAR EN ZONA 2

• Mejora la salud cardiovascular.
• Aumenta la capacidad aeróbica.
• Favorece la formación de mitocondrias.
• Mejora la utilización de las grasas como combustible.
• Optimiza el metabolismo de la glucosa.
• Facilita la recuperación y reduce el riesgo de lesión.

¿ES LA ZONA QUE MÁS QUEMA GRASA?

Sí, es la intensidad en la que el porcentaje de energía procedente de las grasas suele ser mayor. Sin embargo, la pérdida de grasa corporal depende de múltiples factores. Entrenar en zona 2 ayuda porque permite realizar sesiones prolongadas y mejora la capacidad del organismo para utilizar grasas como combustible.


¿SOLO SIRVE PARA DEPORTISTAS?

No. También es muy útil para personas que desean mejorar su salud cardiovascular, perder peso, controlar la hipertensión o la diabetes y mantener una buena condición física con el paso de los años.

CONCLUSIONES

La zona 2 constituye la base de un entrenamiento saludable y eficaz. En un próximo artículo explicaremos cómo calcularla correctamente y por qué la ergoespirometría es el método más preciso para individualizar las zonas de entrenamiento.