No necesitas convertirte en un atleta para cuidar tu corazón. El secreto está en la constancia y en elegir actividades que disfrutes.
✅ Camina 30 minutos al día a paso ligero. Si no puedes hacerlo de una vez, divídelo en bloques de 10-15 minutos.
✅ Súbete a la bicicleta 🚴♂️, ya sea para pasear, hacer ejercicio en casa o desplazarte al trabajo.
✅ Nada cuando puedas 🏊♀️. La natación es ideal porque ejercita el cuerpo sin impacto en las articulaciones.
✅ Usa las escaleras en lugar del ascensor para fortalecer tus piernas y mejorar la resistencia cardiovascular.
✅ Realiza ejercicios de fuerza 🏋️♂️ (con pesas o el peso corporal) para mantener la masa muscular.
✅ Haz estiramientos y yoga 🧘♀️ para mejorar la flexibilidad y reducir el estrés.
✅ Aprovecha cualquier oportunidad para moverte: pasea mientras hablas por teléfono, juega con tus hijos o mascotas, estaciona más lejos y camina.
💡 Truco: Si te cuesta empezar, hazlo en compañía. Un amigo o grupo de entrenamiento puede ayudarte a mantener la motivación.
