Has contado calorías. Has probado dietas. Has caminado cada día. Y aun así… no ves resultados duraderos.

👉 Si te sientes identificado, no estás solo.

👉 Y no es culpa tuya.

La realidad es que el sobrepeso y la obesidad no se combaten solo con fuerza de voluntad, sino con una estrategia realista y médica que tenga en cuenta cómo funciona tu cuerpo.

En esta entrada te explicamos qué sí funciona, más allá de fármacos : una alimentación ajustada a ti y el tipo correcto de ejercicio físico, para que dejes de luchar contra tu cuerpo y empieces a trabajar con él.

🍽️ Comer mejor no es comer menos

Muchas personas reducen las calorías… pero pierden músculo, no grasa. O pasan hambre, se frustran y abandonan.

Una alimentación eficaz para perder peso debe:

✅ Nutrir, no castigar

✅ Regular el apetito

✅ Proteger tu masa muscular

✅ Ser realista y mantenible en el tiempo

🥗 ¿Qué funciona?

• Comer proteínas suficientes (pescado, huevo, legumbres, carnes magras) para mantener masa muscular.
• Incluir grasa saludable (aceite de oliva, aguacate, frutos secos naturales); no en exceso. 
• Apostar por verduras sin miedo y fruta en su justa medida.
• Evitar azúcares, alcohol y ultraprocesados, no solo por las calorías, sino por cómo alteran tu metabolismo y tu apetito.

🧠 Y sobre todo: la dieta no tiene que ser extrema, sino coherente y constante.

💪 Moverte sí, pero de forma inteligente

Caminar es saludable, pero no es suficiente si tu objetivo es perder grasa y ganar salud.

🔹 El ejercicio de fuerza: tu mejor aliado

Este tipo de ejercicio consigue lo siguiente … 

• Evita que pierdas músculo con la dieta.
• Activa el metabolismo.
• Mejora tu sensibilidad a la insulina.
• Reduce el riesgo de volver a engordar.

No necesitas ir al gimnasio todos los días. Pero dos sesiones de fuerza a la semana pueden marcar la diferencia.

🔹 ¿Y el cardio? Mejor en “zona 2”

No hace falta acabar exhausto ni sudar litros para que funcione. El cardio moderado sostenido (zona 2) es perfecto para quemar grasa y cuidar el corazón. Es la forma en la que más grasa quemas. 

¿Cómo sabes que estás en zona 2?

✅ Puedes mantener una conversación, pero te cuesta algo.

✅ Tu respiración se acelera, pero sin agobio.

🚶‍♀️ Caminar rápido, montar en bici, nadar o hacer elíptica de forma constante al menos 45 minutos es una excelente forma de entrenar tu corazón y tu metabolismo.

🎯 No se trata de pesar menos. Se trata de estar mejor.

El peso es solo un número. Lo importante es tu composición corporal, tu salud metabólica y cardiovascular. Por eso , hay que controlar otros parámetros , además del peso , como el porcentaje de grasa corporal. 

Y para conseguirlo, necesitas un enfoque integral:

🔹 Alimentación personalizada

🔹 Ejercicio adecuado a tu situación

🔹 Supervisión médica real

🔹 Apoyo si necesitas tratamiento adicional

❤️ En el Instituto Hispalense del Corazón te ayudamos a conseguirlo